KİŞİSEL GELİŞİM EĞİTİMİ

Kişisel Gelişim Eğitimi Konuları

1. Kişisel Gelişimin Çerçevesi

• Kişisel gelişim ↔ kişisel motivasyon ↔ kişisel performans ayrımı
• "Sabit zihniyet ↔ gelişim zihniyeti" (Dweck) → tetikleyiciler
• Bireysel sorumluluk: dış sebep arama vs içsel locus of control
• Mesleki çıktıya etkisi: terfi hızı, takım etkisi, tükenmişlik direnci
• "Hangi alan üzerine yatırım yapayım?" → öz değerlendirme matrisi

2. Kendini Tanıma ve Farkındalık

• Güçlü yön ↔ gelişim alanı: SWOT ile bireysel haritalama
• Değer sıralaması: para, etki, denge, otonomi, anlam, güvenlik
• Kişilik envanteri: Big Five, DISC, MBTI — sınırları + kullanımı
• Günlük tutma: 5 dk sabah yönelim + 5 dk akşam retrospekti
• "Aynı durumda farklı tepki verdiğim 3 örnek" egzersizi

3. Hedef Belirleme

• SMART (Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılır, İlgili, Süreli) yapı
• OKR alternatifi: hedef + 3 anahtar sonuç (kişisel sürüm)
• 4 yaşam alanı: kariyer, ilişki, sağlık, kişisel öğrenme
• "İlerleme görünür değil ise hedef değil dilek" → ölçü ekle
• Haftalık review: 15 dk pazar günü pause + ayarlama

4. Motivasyon Yönetimi

• İçsel motivasyon (Deci-Ryan SDT): otonomi + yetkinlik + ilişki
• Dışsal motivasyon: para, övgü, ceza — kısa vadeli kaldıraç
• Maslow piramidi ↔ ERG modeli alternatifi
• "Flow" hâli: zorluk × beceri eşleşmesi (Csikszentmihalyi)
• Tükenmişlik 3 boyut: tükenmişlik, kinizm, etkisizlik (Maslach)

5. Zaman Yönetimi

• Eisenhower matrisi: önemli-acil, önemli-acil değil, acil-önemli değil, hiçbiri
• Pomodoro: 25 dk odak + 5 dk mola; her 4 turda uzun mola
• "Time blocking": gün başında 90 dk derin iş bloğu rezervi
• Sık tuzaklar: çoklu görev, bildirim yağmuru, mükemmeliyetçilik
• "Hayır deme" pratiği: ek görev kabul kriterleri

6. Stres ve Duygu Yönetimi

• Stres ↔ baskı farkı: belirli süreli stres performansı yükseltir
• Akut stres: 4-7-8 nefes, kas gevşetme, mola hareketi
• Kronik stres: uyku, beslenme, egzersiz, ilişki desteği zinciri
• Duygu adlandırma (RAIN: Recognize-Allow-Investigate-Nurture)
• Mindfulness günlük pratik: 10 dk meditasyon + farkındalık molası

7. Etkili İletişim

• Aktif dinleme: tekrar + özetle + sor + onayla
• Asertif ifade: "Ben mesajı" yapısı (durum + duygu + ihtiyaç + talep)
• Beden dili: göz teması, mesafe, jest, mikro mimik tutarlılığı
• Çatışmalı diyalogda "Sözel ↔ duygusal ↔ sözel olmayan" üç kanal
• Geri bildirim çerçevesi: SBI (Situation-Behavior-Impact)

8. Problem Çözme ve Karar Verme

• 1. adım: probleme isim ver → "Ne problem değil bu?"
• 2. adım: 5 Neden + Ishikawa ile kök neden
• 3. adım: alternatif üret (beyin fırtınası, SCAMPER)
• 4. adım: kriter belirle ve karar matrisi ile puanla
• 5. adım: küçük adımla test → post-mortem
• Bilişsel önyargılar: doğrulama, çapa, batık maliyet (sezgi düzeltici)

9. Özgüven İnşası

• Özgüven = yetkinlik kanıtı + öz değer kabulü
• İç ses farkındalığı: kritik ↔ destekçi sesin oranı
• Başarı dosyası: 20 küçük + 5 büyük "yaptım" kaydı
• Power pose ve fiziksel cesaret kazanma egzersizi
• "Imposter sendromu" sinyalleri ve sahiplenme cümleleri

10. İlişki Yönetimi

• "Sağlıklı ilişki" 5 marker: saygı, dürüstlük, otonomi, eşit yatırım, çatışma yönetimi
• Sınır koyma: "Hayır" demenin 3 doğal varyasyonu
• Çatışmada DESC modeli (Describe-Express-Specify-Consequences)
• Network inşa: zayıf bağlar (Granovetter) → fırsat kapısı
• "Yenileme dostluğu" → kariyer üzerinden değil değer üzerinden

11. Liderlik ve Önderlik Becerisi

• Kendi kendinin lideri: irade + plan + günlük disiplin
• Etkileme: pozisyon değil, kanıt + güven + tutarlılık üzerinden
• Örnek olma → tone-at-the-top etkisi (ailede, ekipte, toplulukta)
• Sorumluluk: "ben yapmadım ama benimle ilgiliyse benim" tutumu
• Kişisel vizyon: 10 yıl sonra hayatımın 1 paragraflık özeti

12. Kariyer Planlama

• Kariyer haritası: bugünkü konum → ara durak → 5 yıl hedefi
• Kişisel marka: uzmanlık + bakış açısı + tutarlı görünürlük
• LinkedIn + sektörel etkinlik + içerik üretimi üçgeni
• Mentor seçimi: yöneticin değil; iki adım önündeki rol modeli
• Şirket içi görünürlük: yıllık 3 büyük iş + 1 cross-functional katkı

13. Finansal Okuryazarlık

• Bütçe formülü: gelir → tasarruf (%20) → sabit gider → değişken
• Acil fon: 3-6 aylık gider tutarı, likit hesapta
• Tasarruf ↔ yatırım: kısa vadeli güvenlik ↔ uzun vadeli büyüme
• Bileşik faiz etkisi: erken başlamanın değeri
• Borç hiyerarşisi: pahalı borç → orta → ucuz borç sıralaması
• "Lifestyle inflation" tuzağı: gelir artışı = gider artışı kaçınma

14. Sağlık ve Yaşam Dengesi

• Beden: uyku (7-9 saat) + hareket (haftalık 150 dk) + beslenme
• Zihin: günlük 10 dk dinlenme + haftalık ofline dönem
• İş-özel sınır: çalışma saati dışı bildirim kapama disiplini
• Enerji yönetimi: zaman değil enerji bütçesi (Schwartz)
• "Pil dolduran 5 aktivite ↔ pil bitiren 5 aktivite" envanteri

15. Sürekli Öğrenme

• Okuma planı: yıllık 12 kitap (alanın 6 + dışı 6)
• Eğitim: yılda 1 sertifika veya 1 mesleki kurs
• Mentor ve koç desteği: aylık 1 görüşme ritmi
• "Öğrenmeyi öğrenme" (Oakley) teknikleri: aralıklı, aktif geri çağırma
• Aile/iş arkadaşlarına anlatarak öğrenme (Feynman tekniği)